椅子高度與桌子高度怎麼調最剛好？

人體工學坐姿設定指南，打造真正不累的工作環境

長時間坐在電腦前工作，肩頸痠痛、腰背不適，往往不是姿勢不良，而是 椅子高度與桌子高度沒有調對。

許多人買了人體工學椅或升降桌，卻忽略最關鍵的一件事——高度設定才是決定舒適度的核心。

本篇文章將從人體工學原則出發，說明椅子與桌子高度該怎麼調整，並提供實際可行的設定方向，幫助你打造真正適合自己的工作站。

為什麼椅子高度與桌子高度這麼重要？

人體在坐姿工作時，理想狀態是讓身體維持「中立姿勢」，也就是關節不需額外用力撐住重量。

如果桌椅高度不合適，身體就會出現代償，例如肩膀緊繃、手腕角度不自然、下背壓力增加。

這些問題短時間可能只是「坐不久」，但長期下來，容易累積成慢性疲勞與姿勢不良，因此正確設定桌椅高度，是所有人體工學調整中最基礎、也最重要的一步。

標準辦公桌高度建議是多少？

依照人體工學通用建議，標準辦公桌高度通常建議約 71–76 公分，椅子高度通常建議調整在 42–52 公分之間，作為大多數成人坐姿工作的舒適區間。

這個高度的設計邏輯在於，當人坐好後：

• 前臂可以自然放在桌面
• 手肘彎曲角度接近 90°
• 肩膀能保持放鬆、不需聳起

若桌面高度落在這個範圍內，對多數使用電腦、鍵盤與滑鼠的情境來說，都是相對安全且穩定的設定。

不同身高的桌椅高度參考

以下為一般成人的概略參考值，可作為初步調整方向，實際仍建議依個人感受微調：

身高範圍    椅子高度    桌子高度

150–159 cm    約 42–45 cm    約 70–72 cm

160–169 cm    約 44–48 cm    約 72–74 cm

170–179 cm    約 46–50 cm    約 74–76 cm

180 cm 以上    約 48–52 cm    約 75–78 cm

調整後是否能讓肩膀、手肘與雙腳同時處於放鬆狀態，是最重要的!

椅子高度調不到位？YOKA電動升降桌與人體工學椅是更好的解決方案

當桌椅高度無法依身形調整時，長時間坐在不合適的工作高度下，容易讓上半身肌肉長期處於緊繃狀態，進而造成肩頸不適、手臂痠麻，甚至影響下背與脊椎健康。與其勉強配合固定高度的家具，不如從設備本身改善。

YOKA 電動升降桌可依使用需求調整桌面高度約 72–117 公分，同時涵蓋坐姿與站姿的常用高度範圍，並支援 兩組常用桌面高度記憶功能，可一鍵切換日常最舒適的設定。桌體採用穩定結構設計，升降過程平穩不晃，並具備 防夾安全機制，在升降過程中遇到阻礙會自動停止，提升居家與辦公使用的安全性。

YOKA 太空滑翔椅 為長時間坐姿工作所設計，結合人體工學結構與穩定支撐配置，協助使用者維持舒適且自然的坐姿狀態。椅款採用 免組裝出貨服務，到貨即可直接使用，省去自行組裝的不便，特別適合居家辦公或辦公室環境。

椅子本身具備 可調式椅高設計，可依身高需求進行調整，讓雙腳自然踩地、膝蓋維持適當角度；扶手高度可依使用習慣調整，在不同桌面高度或操作情境下，能提供手臂穩定支撐。

結語：高度對了，舒適感才會出現

人體工學並不是複雜設定，而是回到最基本的高度調整。

當 桌子高度落在 71–76 公分、椅子高度調整在 42–52 公分，並依身體回饋微調時，多數人都能明顯感受到差異。

只要掌握正確原則，再搭配 YOKA 佑客的人體工學椅與升降桌，就能打造一個真正不累、坐得久、也站得起來的工作環境。